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怎么样锻炼下腹肌呢

日期:2019-2-26(原创文章,禁止转载)

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? 腹肌是人体中非常难练的一种肌肉类型。由于腹肌的位置比较特殊,所以如果不采用正确的方法来锻炼的话,那么是不会有很好的锻炼效果出现的。练习腹肌的方法是有很多种的。只有坚持正确的方法来进行锻炼,才能锻炼出不同的治儿童癫痫病的专科医院有哪些腹肌。那么怎么样锻炼下腹肌?今天我们就给大家好好说一下。

? 触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。

?郑州癫痫病专业医院有哪些 注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休甘肃有效的治儿童猪婆疯医院息10秒。

? 双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。

? 以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助

? 左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。

? 手臂连同上半身石家庄癫痫病治疗网向一边扭动,使右手能摸到右脚处即可,然后还原,换另一个方向。

? 上面这些就是怎么样锻炼下腹肌问题的答案了。在看过了这些介绍后,大家就能在平常的时候根据自己的需要来进行针对性的锻炼。锻炼腹肌的方法有很多,所以选择适合自己的才是最重要和最有效的。选择的方法不对可能就不能很好的锻炼出腹肌。

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